Cambios en el humor, en el sueño y, en definitiva, en el estado emocional. Es la consecuencia de la subida de las temperaturas en Ceuta en esta época y una realidad que puede hacer mella en el día a día.
Estar atentos a estas alteraciones y seguir pautas adecuadas para gestionar mejor las repercusiones del ascenso de grados son esenciales para evitar un escenario no deseado. Claudio Alarcón, psicólogo, ahonda más sobre las secuelas del factor meteorológico en la salud mental.
“Cuando hace calor, sobre todo, cuando es excesivo, aumenta la irritabilidad, hace que la tolerancia a la frustración sea mucho más bajas por los condicionamientos atmosféricos. Todo ello hace que, finalmente, la sensación de ansiedad y de estrés crezcan”, explica. La concentración también puede verse perjudicada y la capacidad para conciliar el sueño. Las transformaciones en el estado anímico citadas tienen relación directa con el descanso.
Cómo prevenirlo
La forma de atajar estos comportamientos consiste, precisamente, en cumplir con las recomendaciones que se aconsejan habitualmente en estos casos. Mantenerse hidratado y hacer ciertas modificaciones en la rutina son clave para sobrellevar mejor la tendencia al alza de las temperaturas.
“Las medidas más relevantes no están relacionadas exactamente con la psicología”, comenta. Es importante cuidar el sueño, permanecer en espacios frescos y ventilar bien las estancias. Sin embargo, también se puede recurrir a otras opciones no tan físicas. “Pueden ser de ayuda las técnicas de relajación, especialmente, cuando se siente incertidumbre. Así, se puede acceder a un control emocional y acrecentar esa baja tolerancia a la frustración”, destaca.
El entorno laboral también forma parte del juego. Ejerce su papel en cuanto a los niveles de estrés y otros aspectos ligados a la salud mental. Es por ello por lo que el profesional considera que conviene cultivar “la paciencia”, sobre todo, cuando no es posible cambiar las condiciones que se viven día a día.
Mente y cuerpo
Los efectos del calor son una clara prueba de que existe un estrecho lazo entre la parte más tangible e intangible de cada individuo. Cualquier alteración en el organismo repercute de algún modo al bienestar mental e incluso hay expertos que aseguran que, el ánimo puede llegar a somatizarse en síntomas corporales.
No es de extrañar que, algunas personas aseguren que los episodios de estrés pueden generarle molestias de estómago o tensiones en la zona de la espalda o las cervicales. “La relación física y mental es directa”, subraya Alarcón. “Cuando el cuerpo está sobrecargado, la mente también se resiente”.
Es esta razón por la que todas las consecuencias fruto de las altas temperaturas detonan la inestabilidad psicológica. Es por ello por lo que, el especialista, remarca que es imprescindible entender la salud mental desde una perspectiva integral.
Alarcón señala que es preciso recordar que la falta de descanso persistente tiene un impacto directo en ella. Si se prolonga este estado, se puede desembocar en una circunstancia aún más acentuada. No completar todas las fases del ciclo nocturno se traduce en un incremento de la irritabilidad, del agotamiento y, por ende, en más dificultades para mantener una buena regulación emocional.
No solo ejerce su presión en el individuo. Si se sostiene en el tiempo, esta conducta puede reflejarse y proyectarse hacia los seres queridos, lo que socava el bienestar de las relaciones sociales. “Eso nos hace, en definitiva, un poco insoportables”, expresa.
Trastornos y patologías
Cuando una persona es una tabula rasa el calor no provoca tantos estragos. Sin embargo, cuando se trata de alguien con un trastorno diagnosticado, se producen más de los habituales.
“Sin duda quienes padecen, por ejemplo, depresión, ansiedad o alteraciones en el sueño se ven mucho más afectados que otros. La patología hace que sean más sensibles a los cambios y, por tanto, que las temperaturas altas repercutan en su estado de ánimo”, especifica.
Los efectos oscilan desde los más leves hasta los que requieren mayor atención. “Lo más preocupante son las modificaciones en el comportamiento y en la estabilidad emocional como los es el aumento de la agresividad, los conflictos interpersonales o el riesgo de intensificar síntomas relacionados con la ansiedad”, sostiene Alarcón.
Estos argumentos indican que, en estos supuestos, la atención debe ser prioritaria durante episodios de calor extremo para amortiguar su menor capacidad de adaptación.
Otros colectivos vulnerables
No solo este perfil corre más riesgos en su salud mental. A este se une el de los mayores y el de pacientes de enfermedades psicopatológicas. Los primeros enfrentan más dificultades a la hora de regular la temperatura corporal.
“Ya de por sí suelen presentar problemas de sueño. Les cuesta más completar la hidratación”, explica Alarcón. Esa cuestión los convierte en un grupo de riesgo. El cansancio y la falta de energía los perjudican emocionalmente, por lo que les cuesta afrontar el día a día.
Los segundos también se ven expuestos a los cambios bruscos y las temperaturas extremas. El psicólogo hace hincapié en que los efectos no deben subestimarse en estas personas. Estas consecuencias pueden potenciar crisis o recaídas.
