Aunque los huesos parecen ser las estructuras más rígidas de nuestro cuerpo, sorprendentemente tienen una capacidad única de romperse y regenerarse, recordándonos que hasta las partes más fuertes necesitan tiempo para sanar.
¿Pero sabías de la importancia de la alimentación para la prevención y curación de fracturas? Muchas veces, pasamos por alto cómo lo que comemos puede influir en la salud de nuestro cuerpo. En este artículo, descubriremos cómo una alimentación adecuada y la fisioterapia avanzada pueden ser nuestras aliadas en la prevención y recuperación de fracturas.
La salud ósea comienza en la mesa. Una dieta rica en calcio y vitamina D es esencial para mantener nuestros huesos fuertes y resistentes. Se encuentra en productos lácteos como el yogur y el queso, así como en verduras de hoja verde como el brócoli y la col rizada. También puedes obtener calcio de fuentes vegetales como las almendras y las semillas de sésamo.
El calcio es esencial para la salud ósea y el funcionamiento adecuado de músculos y nervios.
La vitamina D, fundamental para la absorción del calcio en el intestino, es fundamental para la formación y el mantenimiento de huesos y dientes fuertes, previene enfermedades como la osteomalacia y la osteosporosis, ayuda a mantener el sistema inmunológico fuerte, contribuye al buen funcionamiento de los músculos, e incluso influye sobre el estado de ánimo. Principalmente se obtiene del sol y se encuentra en alimentos como el salmón, la sardina y el atún, además de yemas de huevo. En caso de no recibir suficiente luz solar, considera incluir alimentos enriquecidos con vitamina D: como pescado, hígado de res, yema de huevo, aceite de hígado de bacalao, setas o productos lácteos fortificados, como yogures y quesos.
Los nutrientes antiinflamatorios, como los ácidos grasos omega-3, también son clave. Están presentes en pescados grasos, nueces y semillas de chía, y ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo, lo que puede acelerar la recuperación tras una fractura.
Las claves
Grupos de riesgo y factores predisponentes
No todas las personas tienen el mismo riesgo de sufrir fracturas. Algunos factores predisponentes incluyen:
Edad
Las personas mayores son más propensas a sufrir fracturas debido a la pérdida de densidad ósea relacionada con la edad. La osteoporosis es una condición común en este grupo.
Género
Las mujeres tienen un mayor riesgo de fracturas, especialmente después de la menopausia, cuando los niveles de estrógeno disminuyen, lo que afecta la salud ósea. En este caso la prevención durante la etapa perimenopáusica juega un papel crucial.
Estilo de vida
La falta de actividad física, una dieta deficiente en nutrientes esenciales y el consumo de tabaco y alcohol aumentan el riesgo de fracturas.
Enfermedades crónicas
Condiciones como la artritis, trastornos endocrinos y enfermedades gastrointestinales pueden afectar la salud ósea.
Fisioterapia
Recuperación con fisioterapia avanzada
Si ya has sufrido una fractura, la fisioterapia avanzada se convierte en un recurso invaluable. En IronFisio, utilizamos un sistema innovador de campos magnéticos de alta potencia, conocido como la terapia inductiva Zimmer, una tecnología avanzada que ha demostrado ser altamente efectiva en el tratamiento de fracturas y en la consolidación ósea.
Este sistema funciona mediante la aplicación de campos electromagnéticos que estimulan las células óseas. Este tipo de tratamiento acelera el proceso de regeneración del tejido óseo al aumentar la actividad celular y promover la formación de nuevo hueso. Los campos magnéticos actúan directamente sobre las áreas afectadas, facilitando la circulación sanguínea y reduciendo la inflamación, lo que a su vez alivia el dolor.
Uno de los grandes beneficios del sistema Zimmer es su capacidad para mejorar significativamente los tiempos de recuperación. Los pacientes que utilizan esta terapia suelen experimentar una consolidación ósea más rápida, lo que les permite volver a sus actividades diarias con mayor prontitud y eficacia. Además, el tratamiento es no invasivo y puede ser complementado con ejercicios de fisioterapia para maximizar los resultados.
El uso de esta tecnología representa un avance importante en la fisioterapia moderna, ofreciendo a los pacientes una opción efectiva y segura para acelerar su recuperación tras una fractura. Si estás interesado en conocer más sobre cómo el sistema súper inductivo puede ayudarte, no dudes en contactarnos.
Nutrición con Vanessa Cantón, dietista y nutricionista en IRONFISIO
Consejos prácticos para tu dieta
Aquí tienes algunos consejos para incorporar nutrientes esenciales en tu dieta diaria, para tener unos huesos fuertes.
Para aumentar tu ingesta de calcio y vitamina D elige alimentos como:
-Lácteos: Leche y yogur, quesos
-Verduras de hoja verde: Espinacas, col rizada, Acelgas, brócoli
-Frutos secos y semillas: Almendras, semillas de sésamo, chía
-Pescado azul y mariscos: Sardinas, salmón, caballa, anchoas, arenques
-Legumbres: alubias, garbanzos Lentejas
- Incluye huevo y pescado azul en tu menú al menos tres veces por semana, predominando los que contengan menos mercurio por la contaminación del mar: sardinas, trucha, boquerones…
- Agrega nueces y semillas a tus ensaladas o yogures para un toque crujiente y nutritivo.
- No olvides las frutas y verduras. Un arcoíris de colores en tu plato no solo es atractivo, sino que también te proporciona una variedad de antioxidantes.
Tanto la nutrición como la fisioterapia son pilares fundamentales en la prevención y recuperación de fracturas. Adoptar una dieta equilibrada puede marcar una gran diferencia en la salud de nuestros huesos. Si tienes preguntas o necesitas más información sobre cómo podemos ayudarte en IronFisio, no dudes en contactarnos. Tu salud es importante.
