Con el comienzo del curso escolar ha llegado la hora de reorganizar el armario, donde los uniformes sustituirán a bermudas y bañadores, y la mochila del cole, a veces reutilizada con acierto para transportar toallas y bronceadores en las salidas veraniegas. Pero hay algo incluso más importante que debemos reorganizar, y es la alimentación de los escolares, ya que el relax del verano seguramente ha dejado de lado buenos hábitos que debemos retomar con la llegada del nuevo curso. Para que la vuelta de las vacaciones no se convierta en un obstáculo, es necesario afrontar todo con energía y actitud positiva. La alimentación, en este caso, juega un papel importante.
El desayuno Es importante que los niños desayunen en casa. Los estudios indican que al menos un 15% no lo hace y esto supone que están sometidos a un ayuno demasiado prolongado, que a menudo puede superar las 12 horas, y que hace que se resienta no sólo su rendimiento físico e intelectual, sino incluso su estado de ánimo.
Los niños deben tomar un desayuno completo antes de salir hacia el cole, y este debería consistir en una ración de lácteos (leche o yogur), algo de fruta (suele ser más fácil que la ingieran a esas horas en forma de zumo) e hidratos de carbono (tostadas, cereales, galletas,etc.).
Los preparativos matinales suelen ser un caos, sobre todo los primeros días de clase. Por ello, es importante organizar los horarios de forma que haya tiempo para desayunar. Si es necesario, adelante el despertador 10 o 15 minutos. Enseguida se acostumbrarán y los beneficios te aseguro que merecen la pena. Haga que el desayuno sea un momento más relajado y, si es posible, de primera toma de contacto de la familia antes de comenzar el día.
¿Y en el cole? Aunque se haga un buen desayuno, cosa que no siempre sucede, los niños deben realizar, al igual que aconsejamos para los adultos, cinco comidas al día. Si a esto sumamos que muchos de los estudiantes son incapaces de salir de casa con algo más que un vaso de leche en sus estómagos y que las exigencias físicas e intelectuales van a suponerles un gran gasto de energía, se hace imprescindible algún tentempié en el recreo de media mañana.
La merienda Por supuesto. Aun confiando en que se hayan comido todo el menú escolar (a veces esto es mucho suponer...) se hace imprescindible otra pequeña colación similar a la de media mañana para afrontar la tarde con energía hasta la hora de la cena.
La cena La cena es la tercera comida principal del día tras el desayuno y el almuerzo y debe complementar a éste pero ser más ligera, ya que se aproxima la hora de acostarse.
CONSEJOS
Prevenir las dolencias de la espalda
La Organización Médica Colegial (OMC) y la Red Española de Investigadores en Dolencias de la Espalda (REIDE) alertan del incremento de los hábitos sedentarios entre los escolares españoles e inciden en la importancia de la práctica continuada de la actividad física para prevenir futuras dolencias de espalda. Con el lema “Muévete para que no te duela”, ambas instituciones han puesto en marcha una nueva edición de la Campaña de Prevención del Dolor de Espalda entre los Escolares Españoles.
Los estudios científicos demuestran que la actividad física en la infancia es necesaria incluso para que la columna vertebral adquiera su forma definitiva. Además, realizar ejercicio físico de forma habitual reduce el riesgo de padecer dolencias de espalda y aumenta la probabilidad de que, si aparece dolor, sea más breve e interfiera menos en las actividades cotidianas.
Cualquier ejercicio físico es mejor que ninguno, y resulta esencial mantenerlo en el tiempo para que se manifieste su efecto beneficioso. Por eso los especialistas recomiendan que los niños prueben todos los deportes que puedan pero se centren en aquel o aquellos que les gusten más, puesto que lo importante es que lo practiquen de manera habitual y mantenida.
El tebeo de la espalda. Una campaña de prevención demostradamente efectiva
Esta campaña de prevención entre los escolares españoles en edades comprendidas entre los 8 y 12 años ha demostrado científicamente ser efectiva Incluye una nueva edición del Tebeo de la Espalda, que enseña y facilita a los escolares los conocimientos fundamentales para la salud de la espalda y sus principales medidas de prevención.
El Tebeo ha sido realizado por el ilustrador Adolfo Arranz, con viñetas atractivas y de fácil comprensión. Puede ser descargado gratuitamente desde la Web de la Espalda (http://www.espalda.org/), desde la que 27.517 internautas descargaron la edición de 2015, y desde la web de la Organización Médica Colegial (www.cgcom.es). Este año la campaña cuenta con el apoyo de la Fundación ASISA, que también distribuye el tebeo y lo hace accesible desde la página web (www.blogdeasisa.es).
HALALIFE ACTIVE KIDS. Un aporte extra para la intensa actividad escolar del nuevo curso
En colaboración con pediatras, Halalife ha formulado el mejor complejo de hierro, más vitaminas, disponible en farmacias. Cuentan, además, con la garantía de tener el certificado Halal y el certificado europeo “V lavel” de apto para vegetarianos veganos. Sus comprimidos masticables tienen un agradable sabor, no producen problemas gástricos y garantizan una óptima absorción del hierro en el intestino gracias también al gran aporte de vitaminas que contienen.
Tomar un comprimido de Halalife Active Kids aporta el suplemento extra que ayuda al niño en situaciones de intensa actividad escolar, deportes, rápido crecimiento, dieta insuficiente o poco equilibrada, anemias etc.
Se puede solicitar en las farmacias bien con el nombre “Halalife kids” o con el CN 179137.
Además disponen de otros complementos Halal como vitaminas de adultos “Halalife active” (CN 179136), también aptas para veganos y “Halalife joints” (CN 179411) que es el mejor complemento de venta en farmacias para problemas en las articulaciones.