Me han diagnosticado artrosis, ¿ahora, qué?

Recibir un diagnóstico de artrosis puede resultar inquietante, pero es importante saber que existen muchas maneras de manejar la condición para mejorar tu calidad de vida.

La artrosis es un problema articular crónico. Se trata de un desgaste progresivo del cartílago que cubre nuestras articulaciones, lo que genera dolor, rigidez y pérdida de movimiento. La prevalencia es mayor cuanto más avanzada es la edad, aunque puede aparecer antes de lo que pensamos.

¿Por qué se produce la artrosis?

Con los años, el cartílago, que normalmente actúa como un “amortiguador” entre los huesos, se desgasta. Esto provoca que las superficies óseas rocen entre sí, causando dolor y limitando la movilidad. Es más común en personas de 40 años en adelante, afectando a casi todas las personas en algún grado a los 80 años.

Aunque la artrosis está relacionada con la edad, también puede aparecer antes debido a lesiones, sobrepeso o profesiones que implican un uso excesivo de ciertas articulaciones.

Tipos de artrosis

Existen dos tipos principales:

• Artrosis primaria: No tiene una causa clara y suele aparecer de manera espontánea en ciertas articulaciones, como las manos, caderas o rodillas.
• Artrosis secundaria: Suele ser consecuencia de otra enfermedad, lesión o factores como infecciones, anomalías congénitas, o trastornos metabólicos.

Síntomas de la artrosis

El dolor es el síntoma más común, y suele empeorar al moverse o realizar actividades que implican soportar peso, como estar de pie o subir escaleras. También es común la rigidez, especialmente después de largos periodos de inactividad. Con el tiempo, las articulaciones afectadas pueden perder movilidad, hincharse y “crujir” al moverse.

Consejos para manejar la artrosis:

1. Mantenga un peso corporal correcto: La obesidad es una de las principales causas de la artrosis y puede acelerar su progresión. Si tiene sobrepeso, iniciar un programa dietético puede ayudar a reducir el dolor y mejorar la movilidad.
2. Aplicación de calor y frío: El calor es particularmente útil para aliviar el dolor y relajar los músculos en la artrosis. Puede aplicarlo con una bolsa de agua caliente o una manta eléctrica sobre la articulación afectada. En caso de inflamación, el frío local, como bolsas de hielo, puede ser más efectivo para reducir la inflamación de forma casera.
3. Hábitos posturales saludables: Evite sentarse en sofás hundidos o camas blandas. Opte por sillas con respaldo recto y asegúrese de que sus caderas y rodillas estén alineadas y los pies en contacto con el suelo para evitar tensiones innecesarias en las articulaciones.
4. Ejercicio: El ejercicio es clave para mantener las articulaciones móviles y fortalecer los músculos que las rodean. Caminar, andar en bicicleta o nadar son excelentes opciones. Lo ideal es que consulte a su fisioterapeuta para ejercicios específicos que ayuden a mantener sus articulaciones flexibles y su musculatura fuerte.
5. Evite sobrecargar las articulaciones: No cargue pesos excesivos, evite terrenos irregulares y descanse cuando sea necesario.
6. Calzado adecuado: Elija calzado con suelas gruesas y taloneras que absorban el impacto. Evite los tacones altos y prefiera zapatos planos o con un ligero tacón.
7. Mantenga una actitud positiva: La artrosis, aunque limitante, no impide llevar una vida plena. Existen tratamientos efectivos y, en los casos más avanzados, opciones quirúrgicas que pueden aliviar significativamente los síntomas.

Artrosis: Es más común en personas de 40 años en adelante, afectando a casi todas las personas en algún grado a los 80 años

Enfoque multidisciplinar en IronFisio: tratamientos avanzados de fisioterapia, ejercicio y nutrición para la artrosis.

En IronFisio, abordamos la artrosis desde una perspectiva integral, combinando varias disciplinas para mejorar la calidad de vida de nuestros pacientes. Nuestra metodología se basa en:

• Tratamientos de fisioterapia avanzada: En IronFisio contamos con tecnologías de última generación que son clave para combatir los síntomas de la artrosis:

Campos magnéticos de alta potencia (ZIMMER): Promueven la regeneración celular, reducen el dolor y la inflamación, y mejoran la movilidad articular.

Radiofrecuencia INDIBA : Facilita la reparación de los tejidos, mejora la circulación y reduce la rigidez articular, permitiendo movimientos más fluidos y menos dolorosos.

Ejercicio terapéutico: La actividad física adecuada es esencial para fortalecer los músculos que soportan las articulaciones y mejorar la movilidad. Diseñamos rutinas específicas que evitan la sobrecarga de las articulaciones afectadas, aportando un enfoque individualizado para personas con artrosis.

Vanessa Cantón, dietista y nutricionista en IronFisio Pautas alimentarias específicas

La alimentación juega un papel fundamental en el manejo de la artrosis. Mantener un peso saludable reduce la carga sobre las articulaciones, y una dieta rica en nutrientes específicos, como ácidos grasos omega-3, antioxidantes y colágeno, contribuye a la salud articular. En IronFisio diseñamos planes personalizados según el perfil del paciente, para ayudar a reducir la inflamación y mejorar la movilidad articular.

Algunos de los alimentos recomendados para la artrosis son:

• Antioxidantes: Frutas y verduras ricas en vitamina C (pimientos, cítricos, kiwi, fresas) y alimentos como boniatos, zanahorias y calabaza, que son altos en vitamina A.
• Verduras de hoja verde: Brócoli, espinacas y coles de Bruselas, que aportan vitamina K, esencial para la síntesis de osteocalcina, una proteína fundamental para mantener la densidad ósea.
• Frutos secos y semillas: Almendras, nueces y semillas de chía, que son buenas fuentes de vitamina E y magnesio, que reducen la inflamación.
• Alimentos ricos en vitamina D: Salmón, sardinas y productos lácteos, que favorecen la salud ósea.
• Pescados azules: Como el atún y la caballa, ricos en omega 3, que ejerce un importante efecto antiinflamatorio.
• Especias antiinflamatorias: Cúrcuma y jengibre, que contribuyen a reducir la infamación.
• Evitar: Tabaco, alcohol y alimentos ultraprocesados que agravan los síntomas y son altamente proinflamatorios.

Es fundamental actuar de manera temprana para ralentizar el avance de la artrosis y mejorar la calidad de vida. Con un enfoque integral, se puede reducir el dolor, mejorar la movilidad y prevenir complicaciones mayores. Si desea más información o programar una consulta, puede encontrarnos en la calle Fernández número 2, o contactarnos al teléfono 620 879 907.En IronFisio, su bienestar es nuestra prioridad.

IronFisio, clínica oficial de la AD CEUTA FC.