An image of some people doing yoga exercises
En la práctica del yoga hay diferentes aspectos: relajación, calentamiento, pranayana, asanas y relajación en silencio o guiada.
Para daros una pequeña introducción os diré que en la práctica del yoga hay diferentes aspectos que tratamos: relajación, calentamiento, pranayama, asanas y por último una relajación que puede ser en silencio, guiada, etc.
El punto más importante a tratar es el pranayama y no las asanas (posturas) a veces podréis pensar que la elasticidad y hacer posturas un poco difíciles son la finalidad del yoga y no es así.
La energía vital se obtiene a través del pranayama, la respiración.
Si tienes una respiración agitada tu mente estará agitada, si tienes una respiración tranquila tu mente estará tranquila, se relajara tu cuerpo y se equilibrara tu espríritu, es lo que necesitamos para trascender nuestro ser y por eso es tan importante el pranayama, la base del yoga.
Es muy importante practicar el mindfulness, que no es nada más que darte cuenta en que momento te encuentras; Saber bajar el ritmo o incluso parar para respirar, si es necesario; Date una hora para ti en el día.
Qué tal si te sientas o te tumbas boca arriba, cierra los ojos, flexionas las piernas juntando rodillas y separando los pies, pon las manos en la barriga y comienza inhalando contando cuatro a tu ritmo, con calma, si tienes problemas cardíaco o hipertensión el siguiente paso lo obvias, si no tienes los problemas antes mencionados vas a retener el aire contando cuatro y exhalas contando cuatro.
Es muy importante inhalar y exhalar por la nariz y hacer que tu respiración sea diagfragmática.
Inhala hinchando la barriga como si fuera un globo y exhala intentando llevar el ombligo lo más atrás posible. Pon plena atención a la respiración: Siéntela desde dentro. ¿Hasta dónde llega? ¿Qué ocurre en tu cuerpo mientras estás prácticando el Pranayama?
Practica el pranayama todos los días durante diez o quince minutos y obtendrás muchos beneficios.
Respira y disfruta.
Namasté
La Fundación Premio Convivencia (FPC), adscrita a la Consejería de Presidencia y Relaciones Institucionales, promueve junto con la Comunidad Hindú de Ceuta y en colaboración con otras entidades las II Jornadas Día Internacional del Yoga, que se desarrollarán los próximos 16, 17 y 18 de junio, viernes y sábado, e incluyen talleres y clases sobre esa disciplina física y mental y originaria de la India dirigidos a todas las edades.
El viernes, diferentes centros educativos de infantil y primaria acogerán charlas y talleres y, por la noche, a las 21.00 horas, Nieves Ruiz ofrecerá una clase de yoga en la Playa del Chorrillo, actividad que se repetirá de acuerdo al programa a lo largo de distintos días y ubicaciones y en la que para participar tan solo es necesario acudir provisto de ropa deportiva y toalla o esterilla.
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