Costaleros: cómo preparar el cuerpo para una Semana Santa sin lesiones

La Semana Santa de Ceuta ya ha comenzado. Ensayos, ilusión y tradición se mezclan con una exigencia física que muchas veces se subestima. Bajo cada paso hay esfuerzo, coordinación y, sobre todo, un gran reto para el cuerpo.

Desde nuestro centro de fisioterapia, ARJ Spine & Motion – Unidad de Columna y Readaptación, advertimos: ser costalero no es solo devoción, también es una actividad físicamente muy exigente que requiere preparación si se quiere evitar lesiones.

Un esfuerzo que va más allá de la tradición

Cargar un paso durante horas implica soportar peso, mantener posturas exigentes y repetir movimientos que pueden pasar factura. El problema no suele ser el esfuerzo en sí, sino cómo se afronta: sin preparación, sin técnica y sin conocer los límites del propio cuerpo.

La mayoría de lesiones aparecen por tres motivos claros: falta de entrenamiento, mala ergonomía y ausencia de prevención.

Las molestias más frecuentes

Durante la Semana Santa, es habitual que los costaleros sufran dolor en cuello, espalda dorsal y zona lumbar, contracturas, problemas en rodillas y tobillos, inflamaciones articulares, lesiones musculares en piernas y abdomen y agravamiento de hernias o problemas discales.

En muchos casos, estas molestias no aparecen de forma inmediata, sino días después, cuando el cuerpo acusa el esfuerzo acumulado.

La clave está en la preparación

No se trata de improvisar. El cuerpo necesita tiempo para adaptarse.

Lo recomendable es comenzar al menos con dos o tres meses de antelación, trabajando fuerza, resistencia y control postural.

Además, es fundamental realizar una valoración previa, fortalecer el core y miembros inferiores, aprender una correcta colocación del costal, ensayar movimientos y trabajar la respiración.

En caso de sobrecargas musculares previas, limitación en la movilidad articular o asimetrías, el trabajo preventivo con fisioterapia marca la diferencia y reduce el riesgo de lesión.

Antes y durante la procesión

• No salir sin haber calentado previamente, usar calzado con buena amortiguación, mantener una correcta hidratación y cuidar la postura.
• Espalda recta, mirada al frente, cuello alineado y evitar tensiones innecesarias.
• En la 'levantá', activar el abdomen y controlar la respiración es clave para proteger la columna.

Después

• Estirar la musculatura, aplicar frío, rehidratarse y comer de forma equilibrada.
• Acudir a fisioterapia permite valorar el estado del cuerpo y acelerar la recuperación con técnicas como terapia manual o técnicas avanzadas.

Nuestra clínica de fisioterapia, comprometida con la salud y el bienestar, apoya y acompaña a la Semana Santa ceutí. Por eso, nos ponemos a disposición de todos los costaleros para cualquier valoración, consejo o tratamiento que puedan necesitar.

ARJ Spine & Motion – Unidad de Columna y Readaptación

Calle Fernández nº 2, bajo derecha – Ceuta

Teléfono: 620 879 907.